دویدن، یک ورزش محبوب است که میلیونها طرفدار دارد، اما همواره یک سوال مورد بحث است که آیا دویدن روی زمین بهتر است یا دویدن روی تردمیل؟
در این مقاله، مزایا و معایب دویدن روی تردمیل نسبت به دویدن در فضای باز، همچنین عواملی از جمله فواید فیزیکی، تحریک ذهنی، راحتی و ایمنی مورد بررسی قرار خواهد گرفت. آشنایی با این موارد میتواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانهتری درباره برنامههای تمرینی خود بگیرید.
ورزشکاران میتوانند با تلاش یکسان، چه با دویدن در فضای باز و چه با دویدن روی تردمیل، یک تمرین مشابه داشته باشند. از نظر بالینی، ضربان قلب شما هنگام ورزش کردن بر اساس تلاش ادراک شده است.
تلاش ادراک شده به این معنی است که چقدر شما در ذهنتان یک فعالیت را سخت در نظر میگیرید و بدن شما به آن فعالیت واکنش بیشتری نشان میدهد. به عنوان مثال، اگر در یک روز بارانی یا هوای گرم ورزش کنید، این فعالیت برای شما سختتر است نسبت به ورزش روی تردمیل، حتی اگر کالری بیشتری بسوزانید.
مزایا و معایب دویدن روی تردمیل:
مزایا:
-
محیط کنترل شده:
تردمیل ها یک محیط کنترل شده را ارائه می دهند که در آن می توانید پارامترهایی مانند سرعت، شیب و مدت زمان را متناسب با سطح آمادگی جسمانی و اهداف خود تنظیم کنید.
-
ویژگی های ایمنی:
تردمیل ها مجهز به ویژگی های ایمنی مانند دکمه های توقف اضطراری و ریل های ایمنی هستند که خطر تصادف یا صدمات را در مقایسه با دویدن در فضای باز کاهش می دهد.
-
استقلال آب و هوا: با تردمیل، میتوانید بدون توجه به شرایط آب و هوایی در داخل خانه بدوید، که آن را به گزینهای مناسب برای حفظ یک برنامه ورزشی ثابت در طول سال تبدیل میکند.
-
محافظت از مفاصل:
تردمیل ها سطح نرم تری را در مقایسه با روسازی در فضای باز ایجاد می کنند که می تواند به کاهش ضربه روی مفاصل و به حداقل رساندن خطر آسیب هایی مانند اسپلینت ساق پا یا شکستگی های استرسی کمک کند.
-
ارزیابی عملکرد:
بسیاری از تردمیل ها دارای ویژگی های ردیابی داخلی هستند که به شما امکان می دهد سرعت، مسافت و کالری سوزانده شده خود را کنترل کنید و بازخورد ارزشمندی را برای پیگیری پیشرفت و تعیین اهداف جدید ارائه دهید.
معایب:
-
یکنواختی:
دویدن روی تردمیل می تواند در مقایسه با دویدن در فضای باز احساس یکنواختی داشته باشد، زیرا شما در یک موقعیت ثابت و بدون تغییر مناظر یا زمین در مسیرهای بیرونی محدود هستید.
-
نبود هوای تازه:
دویدن روی تردمیل داخل خانه باعث میشود هوای تازه و محیط طبیعی محیط های بیرونی را از دست بدهید که ممکن است بر انگیزه و خلق و خوی در طول تمرین تاثیر بگذارد.
-
فضا و هزینه:
تردمیل ها به فضایی در خانه یا سالن بدنسازی شما نیاز دارند و می توانند سرمایه گذاری قابل توجهی در مقایسه با دویدن در فضای باز، که اساسا رایگان هستند، داشته باشند.
- انتقال مهارت محدود:
دویدن بر روی تردمیل ممکن است به طور کامل مزایای بیومکانیک و حس عمقی دویدن در فضای باز را تکرار نکند و به طور بالقوه انتقال مهارت به فعالیت ها یا مسابقات در فضای باز را محدود کند.
-
خسته کننده و تکراری:
به دلیل ماهیت تکراری دویدن روی تردمیل، برخی از افراد ممکن است در طول تمرینات طولانی مدت دچار کسالت یا خستگی ذهنی شوند.
در حالی که تردمیل ها چندین مزیت برای راحتی، ایمنی و ردیابی عملکرد ارائه می دهند، هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا دویدن روی تردمیل انتخاب مناسبی است، ضروری است که معایب بالقوه و ترجیحات شخصی را در نظر بگیرید.
مزایا و معایب دویدن در فضای باز :
مزایا:
- ارتباط با طبیعت:
لذت بردن از مناظر طبیعی و هوای تازه: دویدن در فضای باز به شما این امکان لذت بردن از طبیعت و هوای تازه را میدهد و این امکان باعث بالا بردن انگیزه می شود.
- سلامت روانی در طبیعت:
مطالعات نشان داده اند که گذراندن زمان در محیط های طبیعی می تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و منجر به بهبود سلامت روان میشود. دویدن در فضای باز فرصتی برای برقراری ارتباط با طبیعت، تقویت خلق و خو و پاکسازی ذهن خود در حین تنفس در هوای تازه و غوطه ور شدن در محیط طبیعی فراهم می کند.
- زمین های متنوع:
سطوح مختلف مانند جاده های مسطح، مسیرها، تپه ها و تاثیر آنها بر عضلات: دویدن در فضای باز شما را در معرض انواع مختلف زمین قرار می دهد که هر کدام چالش ها و مزایای منحصر به فردی را برای عضلات و مفاصل شما ارائه می دهند. جادههای مسطح سطحی پایدار برای دویدن با سرعت ثابت فراهم میکنند، در حالی که مسیرها زمین ناهمواری را ارائه میکنند که عضلات تثبیتکننده را درگیر میکند و تعادل را بهبود میبخشد. تپه ها و شیب ها می توانند قدرت و استقامت ایجاد کنند، در حالی که سطوح نرم تر مانند چمن یا شن و ماسه می توانند تاثیر روی مفاصل را کاهش دهند و خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را به حداقل برسانند.
- رایگان:
دویدن در فضای باز رایگان است.
معایب:
- خطرات زیست محیطی:
- خطراتی مانند زمین ناهموار، شرایط آب و هوایی و ترافیک:
دویدن در فضای باز شما را در معرض خطرات بالقوه ای مانند چاله ها، ریشه درختان، سنگ ها و سایر موانع قرار می دهد که می تواند خطر سفر، افتادن یا پیچ خوردگی مچ پا را افزایش دهد. علاوه بر این، شرایط آب و هوایی مانند باران، برف، یخ یا گرمای شدید می تواند خطرات ایمنی را به همراه داشته باشد و بر سطح راحتی و عملکرد شما تاثیر بگذارد. علاوه بر این، در صورت عدم رعایت اقدامات احتیاطی، اشتراک گذاری جاده با وسایل نقلیه، دوچرخه سواران یا عابران پیاده می تواند منجر به تصادف یا برخورد شود.
-
- صدمات احتمالی ناشی از لغزش، افتادن یا برخورد:
- وابستگی به آب و هوا:
- چالش های دویدن در شرایط آب و هوایی :
ماهیت غیرقابل پیشبینی زمین در فضای باز و عوامل محیطی خطر آسیبهایی مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی، کبودی یا بریدگی ناشی از لغزش، افتادن یا برخورد با اشیا یا افراد دیگر را افزایش میدهد.
برخلاف فعالیت های داخل خانه یا دویدن روی تردمیل، دویدن در فضای باز در معرض نوسانات آب و هوا و تغییرات فصلی است که می تواند بر توانایی شما برای دویدن راحت و ایمن تأثیر بگذارد. دماهای شدید، بادهای شدید، باران شدید یا شرایط یخبندان ممکن است نیاز به تنظیمات روتین دویدن داشته باشند یا حتی شما را مجبور کنند که تمرین خود را بهطور کلی به تعویق بیندازید یا لغو کنید، که منجر به ناهماهنگی در برنامه تمرینی شما میشود. علاوه بر این، دویدن در شرایط نامساعد جوی میتواند خطر کمآبی، گرمازدگی، هیپوترمی یا سرمازدگی را افزایش دهد، اگر اقدامات احتیاطی مناسب انجام نشود.
نکاتی که برای انتخاب بین تردمیل و دویدن در فضای باز باید رعایت کنید:
- ترجیحات و اهداف شخصی:
- عواملی مانند سلیقه ، علایق و اهداف خاص تناسب اندام:
- دسترسی به تردمیل یا مسیرهای ایمن در فضای باز:
در نظر بگیرید که آیا مناظر طبیعی و هوای تازه دویدن در فضای باز را ترجیح می دهید یا محیط کنترل شده و راحتی دویدن روی تردمیل. به اهداف تناسب اندام خود فکر کنید و اینکه آیا زمین بیرونی یا ویژگی های تردمیل بهتر با اهداف تمرینی شما هماهنگ است یا خیر.
در دسترس بودن تردمیل در سالن های ورزشی یا خانه را در مقایسه با دسترسی به مسیرهای دویدن در فضای باز ایمن و مناسب در منطقه خود ارزیابی کنید. هنگام انتخاب بین گزینه های تردمیل و دویدن در فضای باز، عواملی مانند زمین، ترافیک، روشنایی و نگرانی های ایمنی را در نظر بگیرید.
- محدودیتهای زمانی و انعطافپذیری برنامهریزی:
برنامه روزانه و تعهدات خود را ارزیابی کنید تا مشخص کنید آیا تردمیل یا دویدن در فضای باز با سبک زندگی و محدودیتهای زمانی شما مطابقت دارد یا خیر. عواملی مانند شرایط آب و هوایی، ساعات روز و سایر ملاحظات تدارکاتی را هنگام برنامه ریزی تمرینات خود در نظر بگیرید.
- مناسب بودن برای انواع خاصی از تمرینات (مانند تمرینات اینتروال، دویدن های طولانی):
نوع تمرینی که قصد انجام آن را دارید و اینکه آیا تردمیل یا دویدن در فضای باز برای اهداف تمرینی شما مناسب تر است را در نظر بگیرید. تردمیل ها ممکن است برای تمرینات تناوبی یا کار سرعتی به دلیل کنترل دقیق آنها بر سرعت و شیب ارجح باشند، در حالی که دویدن در فضای باز ممکن است برای دویدن طولانی یا تمرین در تپه بهتر باشد.
- راهبردهای طولانی مدت پیشرفت و پیشگیری از آسیب:
تاثیر تردمیل و دویدن در فضای باز را بر پیشرفت طولانی مدت خود و استراتژی های پیشگیری از آسیب ارزیابی کنید. عواملی مانند خطر صدمات ناشی از استفاده بیش از حد، اهمیت سطوح مختلف زمین و شدت، و نیاز به استراحت و ریکاوری را در هنگام طراحی برنامه تمرینی خود و گنجاندن هر دوی تردمیل و دویدن در فضای باز در روال خود در نظر بگیرید
با در نظر گرفتن این نکات کلیدی، افراد می توانند تصمیمات آگاهانه ای در مورد گنجاندن تردمیل و دویدن در فضای باز در روال تناسب اندام خود بگیرند تا تجربه تمرینی خود را بهینه کنند و به اهداف تناسب اندام خود دست یابند.
در پایان، تأکید بر این نکته ضروری است که هنگام انتخاب بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز، هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد. هر گزینه مزایا و معایب منحصر به فرد خود را ارائه می دهد و بهترین انتخاب در نهایت به ترجیحات، اهداف و شرایط عملی شما بستگی دارد. نکته کلیدی این است که آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. هنگام تصمیم گیری عواملی مانند لذت، رفاه ذهنی، دسترسی، محدودیت های زمانی و اهداف تناسب اندام خاص را در نظر بگیرید.
به یاد داشته باشید که تنوع چاشنی زندگی است و ترکیب روتین دویدن با تردمیل و جلسات در فضای باز می تواند رویکردی جامع به تناسب اندام شما ارائه دهد. به بدن خود گوش دهید، گزینه های مختلف را آزمایش کنید، و آماده باشید تا چیزهای جدید را امتحان کنید تا تمرینات خود را تازه، هیجان انگیز و لذت بخش نگه دارید.